Trening na k - 120 W pierwszej serii brązowy medalista ze średniej skoczni skoczył 130 m, aż o 6,5 metra wyprzedzając niedzielnego zwycięzcę Szwajcara Simona Ammanna. W drugiej serii najdłuższy skok oddał Ammann - 127,5 m, a Małysz uzyskał czwartą odległość - 122 m. Dalej od niego skoczyli Austriak Andreas Withoelzl i Fin Janne Ahonen - po 124,5 [...]
[...] ciężką połączona z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz przerobienia jej na dynamikę a co się wiąże dalej na szybkość. Trening siły ciężkiej - duże ciężary ruchy w serii do 8 (przysiady, półprzysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie) trening: siła dynamiczna mały ciężar szybkie ruchy w serii nawet 20 (podskoki ze sztangą, rwania, podrzuty, [...]
[...] , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 2X12 ćw2 i ćw3 robisz w seriach łączonych Biceps Uginanie [...]
[...] taka marchewka na kiju by motywowac was do solidnej roboty z A i B. Zakres powtorzen wyglada tak 20-12 czyli: W pierwszym obiegu dla A, B, C wykonujecie 20 powt w kazdej serii na kazde cwiczenie. W drugim obiegu dla A, B, C tym samym ciezarem staracie sie zrobic to samo - a realnie podchodzac zrobiecie max 15. W trzecim obiegu znow celujecie [...]
[...] dobre, obie same robią wszystkie swoje produkty. Jako jedne z nielicznych. O Reflexie pewnie więcej Ci solaros powie. Afterburning u mnie też się nie sprawdza, a traci się tylko masę czasu. Dlatego będzie trening wg. Velocity. 3x siłka i 1xV-Burn Challenge. To obwód 8 ćwiczeń bez sprzętu po 10 powtórzeń w serii. Męczy jak porządne interwały.
[...] 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia Wrażenia: Trening trwał wkoncu z "asekuracja" wiec i ciezary do przodu Ogolnie po klatce juz zdychalem ale pod koniec treningu ponownie jakies sily doszly Bicek bez super serii aby wejsc na wieksze ciezary PS dzis mam urodziny wiec dawac sogi !! Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-02 18:10:16
[...] 10x70kg latanko + szrugsy 20x10kg 20x15kg 20x15kg Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia WL dzisiaj slabo choc w serii na 80kg bylo jeszcze mocy na pare powtorzen , nie dowalalem kg bo jeszcze mi po brzuchu cos jezdzi . Micha juz dzisiaj gut Przyszla paka z olimpa z konkursu troche [...]
[...] Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w ciężarze i ilości serii udało się zrobić całkiem niezły. No i nie było tragedii, trochę dzisiaj czuję kolano u tej nogi co kostka, ono co prawda kontuzjowane nie było, ale też nie ruszało się [...]
[...] takie - mam nadzieje ze podolam To nie dla mnie. Ja preferuje treningi silowe - maloo powtorzen trening intensywny i szybki takie cos gdzie jest ponad 200powtorzen w serii (1 obieg) nigdy nie robilem nic podobnego wczesniej katorga dla ciala i umyslu Mialem wiecznie problem z dojechaniem do 20reps - a gdzie 220,180 czy 150....... Polecam [...]
rampa nie rampa - zapis mniej ważny jest tutaj. Czy napiszesz 4-5x12 czy napiszesz rampa 12 to wyjdzie na to samo, bo przeważnie w rampie ludzie robią po 4-5 serii właśnie, niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak [...]
[...] A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]
DO APOKALIPSA stworzylem ,,NOWY PLAN NA RZEŹBE''co o nim sadzisz PONIEDZIALEK klatka triceps : -wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15 -wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15 -wyciskanie francuskie 5 serii po 15 -sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - 9 pow. 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Po ostatniej serii drop set do upadku mięśniowego – ściągając poszczególne talerze. Wykroki (sztanga na karku) 74 kg - 10 pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 8 pow. Znaczny [...]
[...] 10 pow. 75 kg - 16 pow. - 48 kg - 9 pow. 75 kg - 16 pow. - 48 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Po ostatniej serii drop set do upadku mięśniowego – ściągając poszczególne talerze. Wykroki (sztanga na karku) 80 kg - 10 pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 9 pow. PO TYM BYŁ [...]
Wojtek a ile robisz w serii w wykrokach? Ja stwierdziłem że robię po jednej max serii na lewą nogę i potem na prawą. Biorę w reklamówkach pojemniki z wodą - waży około 4-5kg jeden i robię 50 wykroków w serii - na koniec aż mnie trzęsie i nie mogę utrzymać równowagi - balansuję jak chodzący po linach :D ale od kilku tygodni już tak leci 50x lewa [...]
[...] między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę przykładamy do [...]
1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 20 skoków po serii , jakie to mają być skoki? tam jeszcze było inne cwiczenie skoki na jednej nodze to maja byc jak najwyzsze z jednej nogi z miejsca czy zwykle podskoki niskie?
oto moja rozpiska z tego tygodnia: 1.przysiady kangroo-3*15,25ćwierćskoków po serii 2.wznosy łydek-3*30*20kg po serii 30 minihoops 3.4*10 skoków z jednej nogi-i to chcialbym zmodyfikować pod kątem siatkówki,jakie cwiczenie albo cwiczenia zamiast tego mozecie mi poradzic? 4.naskoki-2*20 5.shrugs-2*15
Czy wy nadal uzywacie tak przetlumaczonego planu?: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, [...]
Salt Lake City 2002
